Что такое пампинг


Что такое пампингОпределение пампинг произошло от английского языка, и переводится как накачка. Термин звучит как «индивидуальное чувство увеличения мышц после выполнения сетов проделываемых с частыми повторениями однообразного движения». Благодаря быстрому кровенаполнению и отеку тканей происходит рост мышц.

В результате поступления огромного количества сахара и других элементов, которые несут за собой воду, увеличивается объем мышечных клеток, а клеточная мембрана при этом делается более проницательной. Пампинг — включает в себя большое количество физических упражнений для каждой части тела (от 5 до 20 и выше), большое количество повторений упражнений по 10-15 раз за каждый подход, и небольшой отдых по 30-60 секунд.

Как работает пампинг

Пампинг влияет на энергетические депо и саркоплазму, уничтожая большинство химических веществ в мышцах. Когда калории и углеводы снова появляются, происходит их увеличение больше прежнего уровня. Организм не может одновременно перезаполнять энергетические депо и способствовать механизму увеличения мышц. Из-за этого увеличивается объем депо, и идет визуальный рост.

Результаты пампинг-тренировки

Пампинг улучшает рост медленных мышечных волокон развивающих выносливость и помогающих больше работать на тренировках. Сохраняет нагрузку мышц. Во время тренировки пампинг вместе с кровью гонит в мышцы питательные элементы, помогающие в работе и в восстановлении. Вопреки этому, не нужно думать, что пампинг это отдых для мышц — это тоже работа.

Рост мышц при пампинге

В основном рост мышц на 80% зависит от роста соединительной ткани, и на 20% — увеличения объема жидкого вещества заполняющего мышечное волокно. При пампинге мышечная ткань почти не растет. Чтобы выдерживать более сложные тренировки тело с каждым разом накапливает все больше энергии за счет увеличения капилляров и объема питательной жидкости в мышцах. Но если прекратить тренировки, организм быстро избавится от этих бессмысленно накопленных запасов.

Почему пампинг-тренинг не работает

Многие люди, желая подкачаться, смешивают изолирующие и базовые упражнения, силовые и кардио тренировки. В результате, у них не получается ничего. Приходя в тренажерный зал, они сначала делают разминку, в виде двадцатиминутного бега и тратя при этом большую часть энергии, потом убивают остатки гликогена пампингом, и затем снова добивают это бегом, думая, что таким образом у них сжигаются калории.

Почему мышцы сдуваются

Если человек употребляет специальные добавки, мышцы действительно будут расти, но за счет увеличения подкожно-жировых отложений. Как только человек перестает тренироваться, мышцы в прямом смысле сдуются.

Преимущества базовой программы

Общепринятая базовая программа работает по-другому. Больше тяжестей, меньше повторов, меньше физических упражнений и больше времени на отдых – вот залог хорошего роста мышц. Физ. нагрузки способствуют выработке энзимов и гормонов, отвечающих за рост мышц, следовательно, тело имеет достаточное количество энергии, чтобы эти мышцы росли. Благодаря этому мышцы растут не за счет увеличения жидкости, а за счет мышечного волокна.

Чем плох тренинг на пампинг

На самом деле тренинг на пампинг не так уж и плох — просто нужно уметь правильно использовать его с другими видами тренинга. Но делать по 4-5 физических упражнений повторяя 10-15 раз, думая увеличить при этом приток крови и наблюдать некоторые изменения мышц после тренинга — принципиально неправильно.

Причина проста — тренинг не вызывает рост мышечной ткани, объем увеличивается по совсем другим причинам. Чтобы мышцы росли, нужен тренинг с наименьшим количеством повторений.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер



Еще по теме:


Комментарии к записи “Что такое пампинг”



Стандартная форма комментариев