Делаем ягодицы красивыми


Красивые ягодицы призвана делать ягодичная мышца, считающаяся самой сильной в человеческом организме. И если данная мышца подтянутая, она выделяет мужчину и женщину своей красотой. Добиться того, чтобы данная мышца выглядела привлекательно, надо затратить много труда.

Добиться красоты ягодичных мышц можно многочасовыми тренировками. Для того, чтобы приступить к тренировкам, необходимо набросать план действий. Надо отметить, что тренировка ягодичной мышцы одинакова как для мужчин, так и для женщин. Если вы правильно примените все предлагаемые рекомендации, то уже через 2-3 месяца появятся первые положительные результаты.

Можно провести коррекцию бедер, применяя и другие методики, такие как липосакция бедер. Надо только правильно выбрать квалифицированных специалистов.

Но если вы выбрали для коррекции бедер выполнять упражнения для укрепления ягодичной мышцы, внимательно изучите их.

Надо сразу отметить, что приведенные ниже упражнения следует выполнять от 5 до 20 раз в два-три подхода. При этом постепенно увеличивать нагрузку. Не забывайте правильно дышать, делая выдох при напряжениях.
Это способствует выравниванию кровяного давления. Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки и хорошего разогрева мышц организма, а заканчиваться упражнениями на растяжения.

Упражнение 1
Приседания являются самыми эффективными и одновременно простыми упражнениями для укрепления ягодичной мышцы. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте медленные приседания.
Старайтесь ровно держать спину. При достижении бедрами параллельности пола зафиксируйте корпус и медленно начните подниматься в исходное состояние. Сделайте до 2-3 подходов, общее время выполнения упражнения должно составлять не менее 20 минут.

Упражнение 2
Положение лежа, ноги согнуты в коленях и прижаты пятками к полу. Руки расположены вдоль туловища, ладонями вверх. Упираясь руками в пол, старайтесь поднять таз так, чтобы корпус и бедра стали на одной прямой. Вернитесь в исходное положение, зафиксируйте его несколько мгновений. Опять поднимите таз, выпрямляйте по очереди ноги. Постоянно следите за фиксацией таза в верхнем положении.

Упражнение 3
Лежа на животе, ноги согнуты в коленях. С напряжением постарайтесь поднять колени ног на несколько сантиметров. Постарайтесь как можно медленнее вернуться в исходное положение.

Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках упереться предплечьями и коленями в пол. Поочередно старайтесь поднимать согнутые ноги до высоты таза. Для увеличения нагрузки можно воспользоваться дополнительными отягощениями.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Делаем ягодицы красивыми”



Стандартная форма комментариев