Для тех кто хочет подтянуть ягодицы


Множество российских женщин мечтают иметь аккуратные ягодицы, создающие не только красивый силуэт при пользовании бикини, но и в узкой юбке или облегающих джинсах выглядеть превосходно.
Как добиться такого совершенства?

Для этого вы должны уделить ежедневно несколько минут для выполнения специальных упражнений, которые укрепляют заднюю поверхность бедра, подтягивают ягодицы. Не забывайте заниматься на тренажерах, старайтесь больше ходить пешком.

Начните с составления программы занятий на 7-8 недель. Это необходимо для равномерного распределения нагрузки, что позволит удалить лишние жиры при одновременной подтяжке кожи. Необходимо помнить, подтяжка ягодиц обеспечивается продолжительностью тренировок и должна составлять не менее 50 минут. Причем в этот объем входит 20 минут кардиоподготовки. Остальные 30 минут посвятите силовым упражнениям, направленным на укрепление ягодичных мышц, а также растяжке. Занятия проводите через день три раза в неделю.

В чем заключается кардиоразминка? Для выполнения кардиоразминки необходимо вооружиться любым тренажером, лучше велотренажером. Можно использовать степ-платформу, или выполнить комплекс упражнений из аэробики. Разминка нужна для подготовки организма к более высоким нагрузкам. Кардиоразминка, проводимая в интенсивном темпе, способна сжигать излишки калорий, что способствует удалению лишних килограмм в проблемной зоне. Разминку следует заканчивать упражнениями, подтягивающими мышцы задней поверхности бедра и ягодицами.

Упражнение 1: Встав на колени, упритесь локтями и коленями в пол. Опуская голову вниз, поднимацте правую ногу, вытягивая носок на себя. Старайтесь ногу держать прямо, при этом спина не прогибается. На мгновение задержитесь в данном положении. Почувствовав напряжение в ягодицах, можете быть уверены вы правильно выполняете данное упражнение. Упражнение следует повторять 6-10 раз на каждую ногу.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Для тех кто хочет подтянуть ягодицы”



Стандартная форма комментариев