Как быстро нарастить мышечную массу


Как быстро нарастить мышечную массу Ели вы хотите выглядеть, как Ронни Колман или быть крепышем, как Брэд Питт, вы должны выполнять упражнения для роста мышц.

Предлагаем вам 10 советов, которые помогут нарастить килограмм мышц без наличия жира, получив тело своей заветной мечты.

1. Постепенное увеличение нагрузок.
Если вам приходится работать каждую тренировку с одним и тем же весом, выполняя одинаковое количество повторений, то как могут мышцы начать расти? Для этого вам нужно на каждой тренировке добавлять вес и количество повторений.

2. Выполнение 8-12 повторений.
Существенное ускорение роста мышечной массы дадут 8-12 повторений. Повторения в 3-6 раз работают на выносливость мускулатуры, а для роста необходимо поднимать именно такой вес, который нельзя будет поднять более, чем 12 раз, но легкий настолько, чтоб поднять минимум 8 раз.

3. Выполнение в 6-9 подходов.
Если вы находитесь в хорошей физической форме, то 6-9 подходов для роста мышц будет достаточно. При выполнении в 9 подходов не выделяются гормоны катаболизма, которые разрушают мышечные ткани.

4. Ешьте, ешьте и еще раз ешьте.
Для роста мышц им нужно питание. Хорошо подобранная диета для бодибилдинга даст вам возможность набрать нужное количество мышечной массы, при этом не добавляя лишнего жира.

5. Увеличение в рационе количества белка.Мышцы = белок. Для того, чтобы мышечные ткани могли восстановиться после силовой тренировки, необходимо потреблять большое количество белка. Для суточной нормы белка нужно вес без жира умножить на 2,75. Вес без жира значит от общего веса тела отнять жировую массу. Для этого нужно пользоваться «Калькулятором жира».

6. Ешьте жир.
С точки зрения бодибилдинга нежелательно использовать низкожировую диету. При употреблении жира повышается уровень выработки анаболических гормонов в человеческом организме.

7. Пейте достаточно воды.
Нужно поставить цель выпивать близко 12 стаканов воды в сутки, ведь это крайне важно для того, чтобы достичь максимального уровня выносливости и силы.

8. Избегайте излишние кардионагрузки.
Препятствуют набору мышечного веса тренировки сердечнососудистой системы. Для того, чтобы убрать жир, нужны кардионагрузки, но сразу после выполнения силовых упражнений и комплекс упражнений с высокой интенсивностью не должен быть дольше 20 минут. Для увеличения мышечной массы кардионагрузки провоцируют выделение гормонов-катаболистов, которые разрушают мышечные ткани.

9. Спите.
Мышечная ткань растет и восстанавливается во время вашего сна, потому что соматотропин достигает своего пика в фазе глубокого сна. Также увеличивается кровяной приток к мышцам. Идет процесс замедления метаболизма.

10. Расслабьтесь.
Стресс создает катаболическую среду в организме, вырабатывая кортизол. Расслабленный и спокойный человек сможет нарастить больше мышечной массы, чем это может удастся вспыльчивому человеку.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Как быстро нарастить мышечную массу”



Стандартная форма комментариев