Как накачать пресс за месяц


как накачать пресс за месяц
В этой статье я расскажу вам как накачать классный пресс всего за месяц.

1)      – Классический пресс.
Упражнение нацелено на верхний пресс. Лягте на пол согните ноги под углом ~60 градусов. Пальцы сведите в замок и положите на затылок. Начинайте поднимать корпус, стараясь коснуться лбом колен. Делайте задержку на 1 сек в конечной точке.

2)      – Книжка.
Упражнение для тех кто не знает как накачать нижний пресс. «Книжка» действует одновременно и на верхний и на нижний пресс. Лягте на пол, вытяните ноги и руки. Медленно поднимайте ноги, не сгибая в коленях и одновременно с ними, поднимайте корпус и вытянутые руки. В идеале вы должны сложиться как книжка. Так же пытаемся сохранить положение закрытой книжки на 1-2 секунды.

3)      – Скрутка.
Упражнение на боковой пресс.
Делаем так же, как классический но примерно на середине пути закручиваем корпус влево, стремясь достать правым ухом левое колено. Затем так же в другую сторону.

В каждом упражнении делаем не менее 15 повторов (в 3ем 15 в каждую сторону)  3 подхода. Между подходами отдых не более 3 минут.

Но “накачать пресс” – не совсем верная фраза.
На самом деле пресс есть у любого человека ведущего более или менее активный образ жизни и даже не обязательно задающегося вопросом как пресс накачать. Так как мышцы живота нагружаются даже при обычной ходьбе, а так же наклонах, поворотах и т.д. Упражнениями на пресс мы делаем мышцы только более рельефными.

У меня не получается накачать пресс за месяц!

Мне неоднократно задавали один и тот же вопрос — «Почему у меня не вышло накачать пресс за месяц, хотя я и добросовестно выполнял все упражнения?»
Потому что все закрывает жир, отвечу я вам. Выполняя вышеперечисленные упражнения и ознакомившись со статьей о том как нужно качать пресс, вы разовьете свои брюшные мышцы, но не избавитесь от лишнего жира на животе. И он по прежнему будет скрывать от окружающих ваш замечательный рельеф.

Но что бы появился пресс надо сгонять жир не только на животе, а по всему телу. Идеально для этого подходит соблюдение диеты для пресса плюс бег или покатушки в средне-быстром темпе на велосипеде (вело-тренажер тоже подойдет). Но помните, что вначале организм сжигает не жир, а питательные вещества такие как сахар и углевод. И только после 15-30 минут постоянной нагрузки дело доходит до ненавистного жира. Поэтому что бы накачать пресс за месяц, бегать или кататься надо не меньше 40-60 минут.

Я обещаю вам, что отказавшись от пива и добросовестно каждый день, выполняя упражнения и сгоняя жир, уже через месяц вы будете щеголять шикарным прессом.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Как накачать пресс за месяц”



Стандартная форма комментариев

4 комментариев на
«Как накачать пресс за месяц»

Граватар ГЕННАДИЙ
ГЕННАДИЙ:
Октябрь 4th, 2011 | 18:54

Книжку тяжело делать

Граватар Aeee
Aeee:
Январь 16th, 2012 | 22:40

Ну что начнём!!!))

Граватар Санек
Санек:
Октябрь 1st, 2012 | 21:24

С Завтрошнего Дня ночну качаться.у Меня Есть Пресс 8 кубиков хотя я не Качался .это От Смеха пресс качался

Граватар Наза
Наза:
Май 19th, 2013 | 13:14

Мне 16 лет я качаю раз в неделю я начал качатьв 14 лет и качал каждый день .Начну обьеснять как я накачал за 2,5 месяца просто по 8 упрожнений каждый день утром и вечером Упрожнения из инета самые лучшие взял и качал у Меня был 1 кело Лишнний вес ,ГЛАВНОЕ УПРОЖНЕНИЕ ЗГИБАНИУ ИЛИ СКРУЧИВАННИЕ ПРЕССА не до канца а пока не сожмется и все