Как похудеть без ущерба здоровью


Как похудеть без ущерба здоровьюНа носу важное мероприятие, а у Вас в телесных закромах имеется несколько лишних килограммов? Не спешите садиться в срочном порядке на полуголодную диету.

К сожалению, не существует рецептов того, как похудеть за неделю и при этом сохранить здоровье. Популярные диеты обещают мгновенный эффект, подруги советуют пить настойки сомнительного состава и небезопасные таблетки… Все эти методы не могут быть полезны. Подойдите к процессу похудения с умом.

Наш организм устроен довольно просто, и понять механизм похудения – дело нетрудное. Если не углубляться в биохимические процессы, то кратко его можно описать как машину по производству и переработке энергии. Еда – своеобразное топливо для тела. Если его поступит сверх положенной нормы, то остаток непременно уйдет в запас. Так уж получилось, что наиболее «удобными» хранилищами для излишков являются жировые клетки.

Любая активность (чтение, бег, ходьба и т.д.) требует энергии, которая измеряется в калориях или джоулях. Грубо говоря, мы едим, чтобы обеспечить организм достаточной энергией для выполнения ежедневных задач. Если Вы хотите похудеть, достаточно лишь сократить поступление калорий и увеличить их расход.

Действующая формула похудения не отличается оригинальностью и стара как мир – меньше есть и больше двигаться. Для начала определите уровень своего базового метаболизма по известным формулам (например, Харриса-Бенедикта) и умножьте его на коэффициент активности, колеблющийся от 1,2 до 1,9 в зависимости от образа жизни. Получится число килокалорий, необходимое Вам для нормальной жизнедеятельности.

Отнимите от него от двухсот до пятиста килокалорий и Вы получите дневной калораж, которого следует придерживаться во время похудения. Далее все просто – заведите пищевой дневник и записывайте все то, что съедите за день с указанием количества калорий. Разобраться с энергетической ценностью тех или иных пищевых продуктов поможет калоризатор.

Но простой учет меню не сильно поможет похудению. Организм рано или поздно поймет, что творится что-то неладное и перейдет в «голодный» режим, переводя всю потребленную энергию в жир – надо ведь как-то переждать трудные времена. Наступит «плато», когда вес откажется снижаться и, более того – начнет стремиться вверх.

Чтобы этого избежать, нужно подстегнуть метаболизм. Начните хотя бы с непродолжительных домашних тренировок, и скорость обмена веществ будет в норме. Полезно также пить большое количество чистой воды.

Помните, что Ваш организм физически может избавиться лишь до пятиста грамм жира за неделю. Все, что потеряно сверх нормы – мышечная масса и вода.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Как похудеть без ущерба здоровью”



Стандартная форма комментариев