Как правильно бегать


Как правильно бегатьДовольно часто люди, страдающие от лишнего веса, начинают заниматься бегом, чтобы похудеть и улучшить состояние своего здоровья. Но довольно быстро отказываются от этой затеи из-за болевых ощущений, которые появляются в суставах и мышцах нижних конечностей после занятий.

На самом деле это вполне нормальные ощущения, совсем избежать которых не получится. Ведь таким образом мышечная система адаптируется к нагрузкам.  Одновременно с этим есть и хорошая новость: боли и неприятные ощущения можно уменьшить, сократив период привыкания мышц и время их восстанавливаемости.

Правила правильного бега

Далее поговорим о том, как правильно бегать и не нанести вред своему здоровью. Для этого достаточно лишь соблюдать несколько простых правил, которые были выработаны в ходе практических занятий как спортивным, так и оздоровительным бегом.

Правильная поза и трасса

Особую роль в этом вопросе играет техника бега. Для того чтобы ею овладеть, понадобиться удобная площадка, а именно ровная тропинка, без ощутимых спусков и подъемов. На такой трассе проще избежать перегрузок опорно-двигательного аппарата.

Имеет значение и выбранная для бега поза. Нельзя низко опускать голову. Так вы наклоните и туловище слишком низко, затруднив процесс дыхания. Впрочем, запрокидывать ее назад тоже не следует, ведь в этом случае будет слишком сильно выпячен живот. Лучше всего поднять голову так, чтобы было удобно смотреть перед собой на 10-15 метров.

Туловище следует держать ровно, не нужно наклонять его вперед. Кисти должны быть свободными, разжатыми, а сами руки следует согнуть в локтях под углом 90 градусов. Важно соблюдать это правило, ведь непринужденное ритмичное дыхание обеспечивает как раз свобода движений. А это, в свою очередь, отдаляет наступление усталости.

Положение ног

Помните про ноги. При беге стопа должна ложиться на землю вся сразу, движением сверху вниз. Так мы обычно ставим ее при подъеме на лестницу. Это правило особенно важно соблюдать людям с избыточным весом. Как только нога коснется земли, стопу следует напрячь. Но нее стоит особенно задумываться над тем, как поставить стопу, какая часть должна коснуться земли раньше. Из-за индивидуального строения конечностей все мы ставим ноги на асфальт по-разному. Постепенно беговые движения приспособятся к весу, грунту, тогда станет более естественной и постановка ноги.

Темп беговых тренировок

Длина и частота шагов напрямую влияют на скорость бега. Людям, страдающим от лишнего веса, важнее следить за частотой. Ее лучше увеличить. Дело в том, что длинный шаг больше нагружает мышцы, что усилит болевые ощущения на первых тренировках. Длина шага должна быть примерно равна 50-100 см или 2-3 ступням.

Постепенно она сама будет увеличиваться вместе с ростом скорости бега. Выбрав такую длину шага, можете больше не думать о частоте, организм сам ее отрегулирует. В конечном итоге ритм бега выработается естественным образом в зависимости от скорости, физической подготовки и самочувствия человека.

Выбираем правильные кроссовки для занятия бегом

А теперь поговорим о том, как выбрать беговые кроссовки. Собравшись в спортивный магазин, помните, для бега идеально подходят кроссовки с толстой подошвой. В них удобно тренироваться на любых грунтах, бетоне, асфальте или искусственном покрытии.

Если у вас нет возможности обзавестись такой обувью, выбирайте кеды или полукеды с мягкой толстой подошвой. Но и без них можно обойтись. Достаточно найти кеды на размер больше вашего и вложить внутрь мягкие стельки.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Как правильно бегать”



Стандартная форма комментариев