Как защитить свое сердце


Для того, чтобы ваше сердце служило вам и было здоровым надо выполнять несколько обязательных вещей: правильно питаться, вести активный образ жизни, всегда быть в хорошем настроении и отказаться от вредных привычек. А для этого надо постоянно контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Но самое важное место в перечисленных мероприятиях занимает, конечно, физическая активность. Сердце должно быть в полстяной тренировке. Обязательно заставляйте себя двигаться, старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Старайтесь по возможности заменять поездку на лифте или автобусе пешей прогулкой. Чаще пользуйтесь велосипедом. Возьмите за правило совершать утреннюю беговую прогулку трусцой. Все это необходимо для тренировки мышцы вашего сердца.

И хотя приведенные советы о здоровье вам известны с детства, мы хотим еще раз вам о них напомнить.

Находите время делать физическую зарядку каждый день. Выделяйте для данной процедуры не менее получаса ежедневно. Постарайтесь регулярно выгуливать по утрам собаку, играть с внуками или детьми в подвижные игры. Делайте обязательные выезды на природу, к водоемам, в лес, в горы. Главное – двигайтесь.

Одновременно с физической активностью не забывайте и о здоровом питании. Завтрак должен содержать продукты, богатые клетчаткой, фрукты и молочнокислые продукты. В течение дня полезно употреблять зерновой хлеб, орехи, овсянку, ягоды, продукты с большим содержанием магния и калия.

Старайтесь не употреблять крахмалы, жиры, глюкозу, провоцирующие повышенное содержание сахара и холестерина в крови. Это является причиной утоньшения стенок сосудов, зачастую приводя к диабету.
Старайтесь не принимать макароны, фаст-фуды, мороженое, сладкие газированные напитки, жареный картофель.

Научитесь управлять своими эмоциями, больше позитива в общении с домочадцами и сотрудниками.

Старайтесь исключить работы по ночам, сон должен занимать время не менее 7-8 часов.
Казалось бы, прописные истины, но соблюдение их позволит вам иметь здоровое сердце на долгие годы.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Как защитить свое сердце”



Стандартная форма комментариев