О правильном и здоровом питании


Под понятием «Правильное питание» понимается правильный подбор, приготовление и потребление продуктов питания, их правильное сочетание.

Все дело в организации питания и его правильном потреблении. Через пищу, человек получает основной заряд энергии, и даже обстановка, окружающая вас при приеме пищи, настроение в данный момент, влияют на качество приема пищи. Пищу желательно принимать в одно и то же время. Этим вы приучите организм к определенному расписанию. Заведите за правило питаться часто, небольшими порциями. Под понятием часто, понимается не реже 5 раз в лень. Однако, не стоит устраивать быстрые и частые перекусы.

Казалось бы, написаны прописные истины, но людей страдающих ожирением становится все больше. Конечно, продукты питания претерпели изменения. Но и сегодня существует достаточный набор продуктов, употребление которых может надолго сохранять ваше здоровье. Надо только обратить на них внимание и правильно употреблять.

Правило 1
Никогда не переедайте. Из-за стола надо вставать с чувством легкого голода.

Организм наш устроен так, что сигнал о насыщении организма пищей поступает в головной мозг с задержкой на 30 минут. Большое количество пищи в желудке привод к его перегрузке, вызывает тяжесть, приводит к плохому самочувствию, усталости, подавленности.

Правило 2
Пищу надо тщательно и медленно пережевывать. При употреблении пищи делайте на 1 глотательное 24 жевательных.

Это при условии, что у вас присутствуют все зубы при отсутствии одного из зубов количество жевательных движений надо увеличивать на 8.

Правило 3
Предпочтение отдавайте растительной пище, не подвергая ее термической обработке.

Конечно, кусок красиво приготовленного на костре мяса надолго освободит вас от потребления пищи. Но это следствие тяжелой работы желудка по перевариванию пищи.

При потреблении растительной пищи вы отдаете предпочтении биологически активным веществам.
Не надо забывать о морепродуктах, рыбе. Выбирая между мясом и рыбой, отдавайте предпочтение рыбе, особенно морской не жирных сортов.

Сегодня купить качественный рыбный продукт можно не только в онлайн-сетях, но и в интернет-магазинах. Торговые сети сами приходят в наш дом, нам остается только зайти на популярнейший сайт 100fish.ru, ознакомиться с высококачественными рыбными продуктами, включая рыбу мороженую, и заказать понравившийся продукт.

Не забывайте, в вашем меню должно быть достаточное количество углеводов. Именно наличие достаточного их количества стимулирует отличное настроение, наполняя организм необходимой энергией.

Постарайтесь свести к минимуму потребление сладких, мучных, газированных продуктов. Замените их зерновыми продуктами.

Правило 4
Не следует потреблять пищу после 18 часов, или по крайней мере, ее последнее потребление должно происходить за 3 часа до сна.

Правило 5
Употребление жидкости должно происходить либо перед основной едой, за 15-20 минут, либо после еды, но не раньше 2-3 часов.

Именно поэтому, обед начинайте с принятия жидкости в начале, но не как в конце.
Старайтесь не запивать еду, какой либо жидкостью.



Еще по теме:


Комментарии к записи “О правильном и здоровом питании”



Стандартная форма комментариев