О профилактике заболеваний спины


Основным советом в профилактике спины должен быть лозунг «Больше движения». Ведь установлено, в основном от болезней спины страдают люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Но боли в спине появляются, когда вы, возможно, проводите ремонт гостиной комнаты и неудачно нагнулись, подняли тяжелее.

Рекомендации простые и эффективные. Надо только обязательно их выполнять. Сидите в течении дня долгое время, чаще меняйте позы при сидении, вставая с места, проделывайте различные растягивающие упражнения.

Водителям, находящимся за рулем длительное время, рекомендуем устанавливать кресло водителя под углом 20°. Такое положение позволяет выпрямиться поясничному отделу и снизить давление на позвоночник.
При переносе тяжестей следите за положением груза. Груз должен располагаться как можно ближе к телу. Старайтесь работать всем телом при переносе тяжелых грузов. Спину старайтесь держать прямо. Ноги, при поднятии груза, сгибать в коленном суставе.

Обувь должна иметь устойчивый каблук средней величины, с не скользящей подошвой. Рекомендуем применять ежедневно контрастный душ, включая проведение элементов самомассажа. Хорошие результаты дают занятия плаванием, бег, катание на велосипеде, бег. Не следует заниматься прыжками высоту, тяжелой атлетикой, борьбой, хоккеем и футболом.

Отказ от алкоголя и курения способствует приостановке дистрофических процессов в межпозвоночных дисках.
Выполняйте утреннюю зарядку, включая упражнения на растяжение.

В питании должны преобладать продукты, богатые фосфором, цинком, медью, магнием, белками и витамином К. Откажитесь от употребления соевого и кукурузного масла.



Еще по теме:


Комментарии к записи “О профилактике заболеваний спины”



Стандартная форма комментариев