Об укреплении мышц поясницы


Как тяжело смотреть на человека, с трудом передвигающегося в согнутом положении. Боли в спине могут доставлять много не приятностей, и чтобы эти неприятности вас не беспокоили, старайтесь обращать внимание на укрепление мышц спины.
Хорошо укрепляют спинные мышцы специальные физические упражнения.

Упражнение 1
Встаньте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, старайтесь вытянутую ногу и руку держать параллельно полу. Удерживайте тело в данном положении в течение 5 секунд. Теперь следует вернуться в исходное положение и поменять руки и ноги. Выполняйте упражнение до 20 повторов.

Такие упражнения рекомендуется выполнять при лечении остеохондроза. Кстати, обратиться при различных заболеваниях спины можно в центр доктора Бубновского в Калининграде. Специалистами данного центра больным предлагается специальная методика, в которой больного приглашают поучаствовать в своем выздоровлении.

Для тех же, кто еще не попал в центр доктора Бубновского, предлагаем еще несколько упражнений, направленных на укрепление мышц поясницы.

Упражнение 2
Для выполнении упражнения необходимо лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Постарайтесь одновременно приподнять голову и ноги, образовав прогиб в районе спины. Старайтесь удерживать тело в данном положении как можно дольше. Примите исходное положение.
Если вы сможете легко выполнять указанное упражнение до 20 раз, для увеличения нагрузки на мышцы спины подложите под грудь валик или подушку.

Очень хорошо помогают укреплять мышцы спины различные растяжки.

Упражнение 3
Сидя на полу или тренировочном коврике, ноги согните в коленях. Обнимите ноги руками и постарайтесь коснуться коленей подбородком. Коснувшись подбородком коленей, постарайтесь выгнуть спину и одновременно отклониться назад. Не спеша, без рывков надо принять исходное положение.

Упражнение 4
Лягте на живот. Поочередно отрывайте ноги от пола, поднимая их как можно выше. Опускайте ноги в исходное положение. Это необходимо для разминания мышц поясницы. Вторая часть данного упражнения выполняется поочередно каждой ногой. Поднимайте ногу, не отрывая при этом от пола таз. Нога должна быть прямой во всех стадиях выполнения упражнения. Поменяйте ногу. В конце упражнения поднимайте обе ноги. Задержитесь на 2-3 сек.
Здоровья вам!



Еще по теме:


Комментарии к записи “Об укреплении мышц поясницы”



Стандартная форма комментариев