Отжимания на брусьях


Отжимания на брусьях Хотите красивую накаченную грудь? Это не сложно! Просто отжимайтесь ежедневно на брусьях.

Польза занятий на брусьях

Знаете вы или нет, но отжимания на брусьях дают большую нагрузку на мышцы, нежели отжимания лёжа. Если окунуться в историю и вернуться в пятидесятые годы прошлого столетия, то выяснится, что упражнения на брусьях, а именно отжимания с дополнительной тяжестью пользовались репутацией прекрасного базового упражнения для грудных мышц.

Но технический прогресс не мог стоять на месте, да и жажда наживы самых первых изготовителей спортивного инвентаря и оборудования привели к возникновению большого количества тренажеров и всевозможных приспособлений. Первой такой новинкой стала известная всем, скамейка, для жима лёжа, и сразу популярность отжиманий ушла к жиму лёжа.

Но, встаёт вопрос: почему так быстро отказались от, казалось бы, более «серьёзного» упражнения в пользу менее сильного. Ответ весьма неоднозначен и таится в области слухов, а именно: бытует мнение что отжимания с дополнительной нагрузкой на брусьях имеют закрепившуюся славу опасного упражнения. При его выполнении зачастую случаются серьёзные физические увечья, а почему так, получается, разберёмся немного позже.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

Из вышеизложенного следует, что отжимания на брусьях – это травмоопасное упражнение. И действительно это так, но справедливости ради отметим, что все травмы в этом упражнении случаются от неправильной техники исполнения. Именно поэтому, прежде чем начать выполнять отжимания, стоит изучить технику исполнения:

1. Примите на прямых руках положение упора. Необходимо начинать упражнение из самой верхней точки, потому что это даёт возможность мышцам сократиться и подготовиться. Торс наклоните строго вперёд. В вертикальном положении, нагрузка пойдёт на трицепсы. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить в лодыжках это облегчит удержание корпуса при наклоне. Необходимо подбородком упереться в грудь и сохранять такое положение до окончания упражнения.

2. Согнув локти, начните потихоньку опускаться пока кисти рук не будут на уровне подмышек. Резкий спуск может повлечь травму грудных мышц.

3. Сделав короткую паузу, спокойно и без рывков вернитесь в начальное положение.

Это следует знать

Для того чтобы, отжимание на брусьях действовало как базовое упражнение и смогло заменить жим от груди, нужно заниматься с дополнительным грузом, который крепится на талии к ремню.

Новичкам, прежде чем увеличивать отягощение необходимо отлично освоить технику выполнения данного упражнения и уже после этого переходить к упражнению с дополнительной нагрузкой.

Ширина снаряда должна быть чуть больше ширины ваших плеч, слишком широкое расстояние может привести к серьёзной травме плеча. Слишком малое, переместит всю нагрузку на трицепсы.

Способы отжиманий на брусьях

От глубины опускания корпуса и угла наклона зависит распределение нагрузки:

Для накачки мышц груди – следует опускаться до конца, при этом корпус наклонять вперёд, удерживая его по ходу всего выполнения упражнения. Во время опускания необходимо разводить локти в стороны.
Для подкачки трицепса удерживайте корпус в строго вертикальном положении, ноги – только прямыми, а руки держите ближе к телу.

Напоследок, отметим, что отжимания на брусьях отлично развивают внешние и нижнее отделы мышц груди, и при ежедневном его выполнении скоро можно заметить, что мышцы груди значительно окрепли.

Задействованные мышцы при отжимании на брусьях

  • •мышцы груди
  • •трицепсы
  • •широчайшие мышцы
  • •дельтовидные мышцы


Альтернативные упражнения


  • •отжимания лёжа
  • •отжимания на наклонной скамье


Еще по теме:


Комментарии к записи “Отжимания на брусьях”



Стандартная форма комментариев

1 комментарий на
«Отжимания на брусьях»

Граватар максим
максим:
Июнь 7th, 2014 | 19:07

отлично..уважаю спортсменов, сам спортом занимаюсь… но есть одна проблема не хватает до норми 10 кг