Пилатес — развитие контроля над мышцами


Пилатес - развитие контроля над мышцами

Основателем системы физических упражнений, называемых пилатес, был Йозеф Хуберт Пилатес. Углубляясь в историю, надо отметить, что Йозеф родился в 1880 году и уже в десять лет стал заниматься гимнастикой. В годы Первой мировой войны в плену Пилатесом был разработан комплекс физических упражнений для восстановления организма человека, перенесшего травмы. На основании этих упражнений после войны уже в Америке была открыта студия тренировок.

Чем полезен Пилатес

Уникальностью пилатеса является то, что им могут заниматься люди, независимо от своей физической подготовки, своего возраста и пола. Занятия состоят из плавных, медленных движений, способствующих укреплению и растяжению мышц, улучшению осанки. При занятиях пилатесом необходима полная концентрация, контроль над выполнением упражнений. Помимо этого происходит улучшение кровоснабжения, подвижности суставов, которые при различных упражнениях обретают гибкость.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы со спиной, занятия пилатесом будут также полезны, как и занятия на таком тренажере, как велоэргометр. В обоих случаях можно максимально точно определить нагрузку в зависимости от уровня подготовки. Женщины смогут на тренировках укрепить мышцы спины, пресса, таза, а также в послеродовом периоде вернуться в былую форму. Людям, страдающим от лишнего веса, пилатес поможет избавиться от него, а благодаря своей специфике не вызовет одышки. Мужчины, занявшись пилатесом, смогут держать свои мышцы в тонусе, при этом не наращивая мышечную массу. При всем при этом, результаты занятий сохранятся намного дольше, чем если бы вы просто занимались   в тренажерном зале, используя, к примеру, силовой тренажер.

Правильное дыхание и концентрация

При занятиях пилатесом необходимо освоить технику дыхания. Как правило, большинство при вдыхании воздуха расширяют в грудной клетке верхнюю часть, но правильно при глубоком дыхании заполнить воздухом нижнюю часть легких, то есть вдохнуть воздух в спину. Происходит насыщение кислородом мышц, используемых в упражнениях, при этом можно двигаться, наклоняться и не ограничивать объем вдыхаемого воздуха.

Наилучший эффект от упражнений достигается при гармонии мыслительных и физических процессов, то есть надо мысленно сконцентрироваться на мышцах тела, участвующих в упражнении, при этом, другие мышечные группы необходимо расслабить и не помогать ими. Важна в пилатесе точность, неспешность и плавность движений, которые направлены на укрепление мышечных зон при правильном глубоком дыхании.

Несколько советов для начинающих

Большое внимание нужно уделить правильному дыханию, постоянному напряжению пресса, правильной осанке, которая впоследствии будет привычной не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

Во время большинства упражнений лопатки должны тянуться друг к другу, при этом плечи должны быть опущены. Такое положение придает красивый вид всему облику, а также, что немаловажно, помогает правильно дышать.

Правильно держать голову при физических упражнениях, особенно стоя на четвереньках или лежа на животе, также очень важно. Чтобы сильно не запрокидывать ее и не прижимать к подбородку, надо представить яблоко, зажатое между грудью и подбородком. Правильно будет смотреть перед собой, а не в стороны.

Чтобы улучшить подвижность и гибкость позвоночника, нужно его тянуть от макушки до копчика.

Таким образом, учитывая все советы, легко разработать глубокие мышечные зоны, тем самым вернув себе грациозность и подвижность, отличное настроение и самочувствие!!!



Еще по теме:


Комментарии к записи “Пилатес — развитие контроля над мышцами”



Стандартная форма комментариев