Простые упражнения для накачки плеч


Представительниц прекрасного пола всегда в мужчине привлекали широкие плечи, считающиеся признаком мужества и силы. Именно данную группу мышц мужчина старается накачать в первую очередь.
Ниже мы постарались подобрать наиболее эффективные упражнения для накачивания грудной мышцы.

Одним из самых эффективных упражнений на мышцы плечевого пояса является жим штанги из-за головы. Данное упражнение позволяет задействовать большую группу мышц, включая дельтовидные, трицепсы, передние зубчатые мышцы и верхнюю часть трапециевидных мышц. Упражнение можно выполнять из положения стоя, сидя на скамье. Штангу следует положить на плечи, захватив сверху руками. Вдохнув воздух, выжимаете штангу наверх. Спина должна быть прямая, не допуская прогиба в пояснице.

Выжав штангу, делаете выдох. Надо пробовать сделать максимальное количество жимов. Причем, каждый день, прибавляя по одному жиму.

Второе упражнение, жим штанги с груди. Это упражнение позволяет нагружать среднюю и переднюю части дельтовидных мышц, верхний отдел трапециевидных мышц, ключичную часть грудных мышц, передние зубчатые мышцы.

Штанга ложится на верхнюю часть груди хватом сверху. Заведя локти вперед, штанга выжимается наверх. В конце выжима выдох. Локти обязательно старайтесь держать впереди, увеличивая нагрузку на дельтовидные мышцы.

И еще подсказка.

Сегодня найти хороший материал по накачиванию мышц тела и другим вопросам, связанным с режимами тренировки, правильным подбором упражнения для любой группы мышц легко можно найти в интернете. Надо только приобрести электронную книгу, и нужный материал у вас всегда под рукой. Зайдите на сайт http://allo.ua/, выберите себе понравившуюся электрону книгу. Кстати, электронные книги в Донецке, и не только, можно приобрести через интернет-магазин Allo, причем, не выходя из дома.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Простые упражнения для накачки плеч”



Стандартная форма комментариев