Специальные упражнения для укрепления сердца


Физическая нагрузка для сердца полезна. Надо только правильно ее дозировать.
Согласно статистическим данным из заболеваний, самыми распространенными в России считаются сердечнососудистые. И чтобы иметь здоровое сердце, надо постоянно тренировать его различными физическими упражнениями.

Особенно эффективными в укреплении сердца являются аэробные упражнения. Поскольку основной задачей сердца является перемешивание крови по телу, которая будет наполнять кислородом все клетки, именно занятия такими видами спорта, как езда на велосипеде, ходьба, бег, позволяют укреплять ваше сердце.

Польза от этих упражнений на прямую зависит, насколько данные упражнения часты и интенсивны. Согласно рекомендации медиков для укрепления сердца необходимо выполнять быструю ходьбу в течение 150 минут, а бегать в течение 75 минут. Причем это время суммарное в неделю.

На аэробную способность сердца положительное действие оказывают и силовые тренировки. Но еще большее действие они оказывают на улучшение уровня сахара в крови, на артериальное давление, на чувствительность к инсулину.

На укрепление сердца оказывают положительное влияние и занятия йогой. Дело в том, что йога помогает своими успокаивающими упражнениями снизить воздействие на организм регулярных физически упражнений. Особенного эффекта йога помогает достигнуть в нормализации низкого кровяного давления, приводя его в норму после нескольких занятий.

Двенадцати недельные занятия регулярной йогой позволяют не только резко снизить артериальное давление, но и уровень холестерина в крови.

Каждый человек знает, насколько вреден сидячий образ жизни. И тут даже активные занятия спортом не очень улучшают картину сердечнососудистых заболеваний. Опасность состоит в том, что после занятий спортом человек остальное время пытается провести сидя у экрана телевизора.

А человеку надо постоянно двигаться, шевелиться, менять позу и положение.
Не зря основная часть долгожителей живет в горной местности. Постоянные передвижения по пересеченной местности способствуют укреплению сердечнососудистой системы, залога вашего здоровья.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Специальные упражнения для укрепления сердца”



Стандартная форма комментариев