Так как же правильно питаться начинающим спортсменам


Рассказы о сбалансированном питании Сегодня модно пользоваться всякого рода диетами, от диет, исключающих потребление жиров или углеводов, до диет, ограничивающих потребление белков. Но спортсмену требуется сбалансированное, с присутствием всех компонентов, питание. И необходимый баланс ни в коем случае нарушать нельзя.

Для необходимого роста мышц начинающего спортсмена требуется постоянное потребление белковой пищи. Организм человека строит свои мышцы из аминокислот, получаемых от преобразования и расщепления белков. Потребляя углеводы, спортсмен способствует образованию инсулина, который и доставляет в мышцы аминокислоты для их роста.

Кроме этого из углеводов образуется глюкоза, которая всасывается в кровь. Чрезмерное употребление углеводов ведет к насыщению крови сахарами, включаются механизмы для переработки сахара. Это приводит к падению уровня сахара, приводящему к нервному истощению и упадку сил, вызывает чувство голода. Рекомендуемая суточная норма принятия углеводов в пределах 50-150 г.

Потребляя белковую пищу, вы способствуете замедлению расщепления, что приводит к равномерному насыщению крови сахаром, и нормализует уровень инсулина в крови. В рацион спортсмена обязательно должна включена клетчатка, снижающая скорость переваривания углеводов. Кроме этого необходимо применять продукты, повышающие гемоглобин.

При правильном сочетании белков и углеводов в пище спортсменов, ускоряются процессы обмена веществ, улучшается общее состояние организма, повышаются спортивные результаты.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Так как же правильно питаться начинающим спортсменам”



Стандартная форма комментариев