Как научиться подтягиваться на турнике


Как научиться подтягиваться на турнике
Итак, вы установили дома турник, положив начало домашнему спортзалу или нашли площадку, где будете заниматься. Но вы не знаете как научиться подтягиваться на турнике, и по прежнему способны только на то, что бы болтаться на нем как сосиска. Что дальше? Для начала стоит решить для себя — действительно ли вы хотите научится подтягиваться на турнике. Если да — читаем дальше и следуем всем рекомендациям. В этой статье я расскажу, как научиться подтягиваться на турнике.

Как это не банально что бы научиться подтягиваться, надо подтягиваться, делайте за один подход столько подтягиваний, сколько можете. Даже делая по 1-му подтягиванию 20 раз в день, на следующий день вы уже сможете больше. Если не можете ни одного попросите товарища помочь вам, взяв обе ваши ноги за низ голени и слегка приподнимая.  Очень скоро вы сможете делать по крайне мере одно подтягивание без посторонней помощи.

Теперь немного о технике того как научиться подтягиваться на турнике

Классическое подтягивание делают прямым хватом. Основная нагрузка идет на мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Руки на ширине плечь, костяшки пальцев смотрят в вашу сторону.Повиснете в таком положении, Напряжением мышц начните подтягивать свое тело к турнику, цель – коснуться подбородком верха перекладины. Зафиксируйте на секунду тело в таком положении, затем начинайте медленно опускаться в исходную позицию. Важно! Не бросайте тело, это может привести к травмам, контролируйте спуск. Так же важно при подтягивании держать тело прямо, ни каких рывков. Пусть без них вы сделаете меньше, но  нагрузка будет правильно распределена по мышцам, и эффект от правильных подтягиваний будет гораздо больше.  Повторите столько, на сколько хватит сил. Ваша цель добиться не менее 10 подтягиваний без рывков за один подход. Неплохо будет сочетать тренировки на турнике с отжиманиями. Различные техники отжимания от пола помогут укрепить нужные мышцы и тем самым увеличить количество повторов на турнике.

Как научиться делать солнышко на турнике

Ответом на вопрос «как научиться делать солнышко на турнике», является «без особых проблем». Этот элемент не требует специальной технической «базы», хотя, конечно, определенные физические навыки должны быть – вы уже должны были найти ответ на вопрос «как научиться подтягиваться на турнике с нуля до десяти», выполнить подъем силой (хотя бы поочередно). Также стоить учесть, несмотря на очевидность, ТТХ самого турника – крепление перекладины должно быть действительно надежным – если она выдерживает ваш вес при подтягивании, не факт, что она поступит также при выполнении «солнышка».

Сама техника выполнения солнышка на турнике состоит из трех элементов – маховых движений, выхода в стойку на руках, и, собственно, самого кругового вращения. Исходное положение для солнышка – вис прямым хватом. За счет нескольких энергичных движений ногами вы придаете своему телу движение по достаточно большой амплитуде (это необходимо, чтобы вы могли выйти в стойку) – на обратном движении нужно согнуть руки и «притянуть» турник к себе. Здесь получается плавный переход – упор стоя/стойка на руках. Именно этот элемент представляет наибольшую сложность – для него вы и стремились научиться подтягиваться на турнике с нуля.
В нем очень важно не потерять вращательный момент – в момент выхода в стойку вы должны по инерции продолжать движение вперед, а не застыть «в мертвой точке». Сами вращения выполняются именно за счет инерции, а «разгонять солнышко» можно за счет движений плеч и корпуса.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Как научиться подтягиваться на турнике”



Стандартная форма комментариев