Учимся бороться с чувством голода


Любому человеку знакомо чувство голода, когда не зависимо от вашего сознания хочется затолкать побыстрее в рот все, что попадается под руку. А под руку попадается не самая здоровая пища.

К счастью, разработаны способы, позволяющие справляться в такие моменты с чувством голода, не заглушая голос рассудка.

Самое главное

Надо есть не большими порциями и как можно чаще. В день до 5-6 раз. Это позволит вам бороться с чувством голода, не давая ему разыграться. Такой прием позволяет снижать количество потребляемых калорий. Да и пени вы даете возможность спокойно перерабатывать поступающую энергию в кинетическую.

Установлено, пропускающие утренний прием пищи, потребляют в течение дня на 100 калорий больше. Завтракать надо обязательно. Завтракая, вы избавляете себя от борьбы с чувством голода, не будете бросаться как ненормальные на гамбургеры из ближайшей закусочной.

Лучший вариант завтрака, каши, особенно овсянка или легкий омлет.

Не успеваете?
Готовьте себе бутерброды на зерновом хлебе.
Или еще вариант. Приготовьте себе молочный коктейль, добавив ягоды, мед и банан. Измельчив ягоды, добавляете лежку меда, заливаете стаканом молока и тщательно взбиваете.

Не злоупотребляйте белым хлебом и кондитерскими изделиями. И никогда не ешьте их для того, чтобы заглушить чувство голода. Дело в том, что прием чашки кофе со сладостями уже через 20 минут заставит желудок сигнализировать о чувстве голода. На самом деле желудок переваривает в данный момент не менее 500 килокалорий. А это практически четвертая часть от дневной нормы.

Конечно, лучше всего принимать овощи и фрукты. Но такая еда не насытит ваш организм. Чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, вы должны выдерживать соотношение белков, жиров и углеводов в пропорциях 30/30/40. Установлено, что мясоедам надо на 400 килокалорий меньше, чем вегетарианцам, чтобы избегать чувства голода.

Важная часть в трапезе, правильный прием жидкости. Если выпит стакан воды перед едой, то можно снизить потребление калорий на 15%. Старайтесь перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, снижая чувство голода.

Прием пищи надо выполнять медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу, смачивая ее обильно слюной. Только через 20 минут поступит первый сигнал, что вы начали пищу принимать.

К сожалению, человек запрограммирован, чтобы потреблять пищи больше чем надо. Это реакция организма на голодные времена. Как только нос чует запах пищи, посылается сигнал в мозг, значительно сильнее сигнала о полном желудке. Такие же сигналы посылаются, если человек видит вкусную или аппетитно выглядящую пищу.

Подойдите к прилавку с мясными деликатесами после обеда, и вам наверняка захочется что-то приобрести. Если вы работаете в окружении вкусных запахов, всегда надо при себе иметь несколько яблок, чтобы снимать фантомный голод.

Держитесь и у вас все получится!



Еще по теме:


Комментарии к записи “Учимся бороться с чувством голода”



Стандартная форма комментариев