Укрепляем мышцы живота

Укрепляем мышцы живота


Укрепление мышц живота необходимо лишь только потому, что от них зависит правильность положения тела. Красивая осанка, походка во многом зависит от состояния мышц живота. Да и подтянутый живот намного красивее обвисшего собрата.

Для укрепления мышц живота существует множество упражнений. Наиболее эффективными признаны упражнения с мячом. Причем выполнение данных упражнений можно проводить и в домашних условиях.

Ниже приведены четыре обязательных упражнения для укрепления мышц живота.

Упражнение 1.
На пол постелите коврик. Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, стопы необходимо поставить на пол. Руками обопритесь о пол, чуть согнув в локтях. Зажмите голенями мяч. Спину держите прямо, расправив грудную клетку и сведя лопатки.

Сделайте глубокий вдох.
Выдыхайте, одновременно выпрямляйте ноги, поднимая вверх, и при этом напрягая мышцы живота. Постоянно контролируйте положение мяча. Он должен быть крепко зажат между гленями ног.
Теперь старайтесь подтягивать ноги к туловищу, вытягивая носочки и не сгибая колени. Контролируйте положение спины, сохраняя ее прямое состояние.
Зафиксируйте данное положение, выполните несколько вдохов-выдохов. Мышцы живота должны быть в напряженном стоянии.
Примите исходное положение. Упражнение следует выполнять до 3 раз, делая небольшие перерывы между подходами.

Упражнение 2.
Стоя на коленях, обопритесь ладонями о мяч. Сделайте вдох и постарайтесь приподнять колени, над полом, опираясь на мяч руками и на носки ног. Старайтесь руки держать прямыми. Контролируйте напряженность живота, не допускайте перенапряжения поясничного отдела. В таком положении удерживайтесь в течении 10 сек. Дыхание ровное. Упражнение выполняется в 4-5 подходов, с перерывами на отдых. Каждый день понемногу прибавляйте время балансирования на мяче, доведя его до 1 минуты за один подход.

Кстати, упражнения лучше выполнять в прохладной комнате с чистым воздухом. Летом, ранней весной и поздней осенью это могут обеспечить кондиционеры. Сервисное обслуживание кондиционеров можно произвести, зайдя на сайт www.biocomfort.ru.

Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами и зажитым мячом между коленями. Медленно выдыхая, подтяните колени к груди. Удерживайте мяч между коленями. Старайтесь подбородком коснуться мяча. Упражнение выполняйте плавно, без рывков.

Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине, зажмите мяч голенями. Руки сцеплены на затылке. Медленно приподнимайте ноги, и удерживайте их под углом в 30ºС, не менее 20 сек. При этом поясница от пола не должна отрываться. Дыхание ровное.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Укрепляем мышцы живота”



Стандартная форма комментариев