Укрепляем мышцы живота


Укрепление мышц живота необходимо лишь только потому, что от них зависит правильность положения тела. Красивая осанка, походка во многом зависит от состояния мышц живота. Да и подтянутый живот намного красивее обвисшего собрата.

Для укрепления мышц живота существует множество упражнений. Наиболее эффективными признаны упражнения с мячом. Причем выполнение данных упражнений можно проводить и в домашних условиях.

Ниже приведены четыре обязательных упражнения для укрепления мышц живота.

Упражнение 1.
На пол постелите коврик. Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, стопы необходимо поставить на пол. Руками обопритесь о пол, чуть согнув в локтях. Зажмите голенями мяч. Спину держите прямо, расправив грудную клетку и сведя лопатки.

Сделайте глубокий вдох.
Выдыхайте, одновременно выпрямляйте ноги, поднимая вверх, и при этом напрягая мышцы живота. Постоянно контролируйте положение мяча. Он должен быть крепко зажат между гленями ног.
Теперь старайтесь подтягивать ноги к туловищу, вытягивая носочки и не сгибая колени. Контролируйте положение спины, сохраняя ее прямое состояние.
Зафиксируйте данное положение, выполните несколько вдохов-выдохов. Мышцы живота должны быть в напряженном стоянии.
Примите исходное положение. Упражнение следует выполнять до 3 раз, делая небольшие перерывы между подходами.

Упражнение 2.
Стоя на коленях, обопритесь ладонями о мяч. Сделайте вдох и постарайтесь приподнять колени, над полом, опираясь на мяч руками и на носки ног. Старайтесь руки держать прямыми. Контролируйте напряженность живота, не допускайте перенапряжения поясничного отдела. В таком положении удерживайтесь в течении 10 сек. Дыхание ровное. Упражнение выполняется в 4-5 подходов, с перерывами на отдых. Каждый день понемногу прибавляйте время балансирования на мяче, доведя его до 1 минуты за один подход.

Кстати, упражнения лучше выполнять в прохладной комнате с чистым воздухом. Летом, ранней весной и поздней осенью это могут обеспечить кондиционеры. Сервисное обслуживание кондиционеров можно произвести, зайдя на сайт www.biocomfort.ru.

Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами и зажитым мячом между коленями. Медленно выдыхая, подтяните колени к груди. Удерживайте мяч между коленями. Старайтесь подбородком коснуться мяча. Упражнение выполняйте плавно, без рывков.

Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине, зажмите мяч голенями. Руки сцеплены на затылке. Медленно приподнимайте ноги, и удерживайте их под углом в 30ºС, не менее 20 сек. При этом поясница от пола не должна отрываться. Дыхание ровное.



Еще по теме:


Комментарии к записи “Укрепляем мышцы живота”



Стандартная форма комментариев