Красивая мужская фигура с помощью турника

Накачать мышцы, скинуть лишний вес, подтянуть торс может каждый мужчина, но хочет ли? Многие сразу возразят, что нужен инвентарь, время, тренер… Здесь есть следующие варианты: смирится, утверждая, что итак все ок, или предпринять некоторые меры. Если вы остановились на первом варианте, то дальше читать статью не обязательно.

Все что нужно для эффективных тренировок турник, рюкзак и желательно, но необязательно гимнастические кольца. Поверьте, что бицепс на турнике - https://fitdoma.ru/nakachat-biceps-na-turnike-realno.html и другие группы мышц накачать достаточно просто, было бы желание.

Важные рекомендации

С инвентарем разобрались, но где взять время для тренировок? Нет времени на спортзал, так откуда оно появится в домашних условиях? Но с другой стороны: вы не теряете время на дорогу, сами выбираете время и день тренировки. Желательно все-таки придерживаться некоторой систематичности и регулярности.

Какие упражнения выполнять? Во-первых, необходимо тренировать все группы мышц, нельзя сосредотачиваться только на определенной «проблемной» зоне. Во-вторых, для мужчин гораздо лучше подходят силовые упражнения (с дополнительным весом), чем аэробные. И именно здесь вам пригодится рюкзак с отягощением внутри его. Основное условие – постепенное увеличение нагрузки. Что должно выполнять роль отягощения? Да все, что угодно: от дисков штанги до пластиковых бутылок с водой.

Программа упражнений:

1. Подтягивания на перекладине. Вы спросите: как накачать спину на турнике - https://fitdoma.ru/kak-nakachat-spinu-i-krylya-bez-trenazherov.html ? Лучше всего широким хватом от груди. Все-таки тренированая мужская спина – это эталон мужской фигуры.

2. Жим на гимнастических кольцах. Исходное положение висите в воздухе, сжимая кольца в ладонях, руки полностью выпрямлены вдоль туловища. Вдох – сгибаем руки в локтевом суставе, выдох – выпрямляем руки.

3. Приседания являются классическим упражнением, известным всем еще со школы. Вдох – приседаем, чтобы бедра были параллельны полу, выдох – возвращаемся в исходное положение.

Какого-то особого рациона питания придерживаться нет необходимости, единственное – есть побольше белка, овощей и фруктов. Дополнительное – больше двигайтесь, ходите пешком, к примеру, прекратите использовать лифт.

Естественно, что все эти советы не подойдут всем, так как каждый организм индивидуален, но большинству точно подойдут. Результаты будут уже заметны после первого месяца тренировок. Главное – не ленится и полностью выкладываться на тренировках.

Еще по теме: